zrodla bialka

Mleko ma mało białka i sporo laktozy. Dlatego nie traktuj tego jako źródła białka. Reszta dyskusji w dzienniku.

...jeśli chodzi o dietkę to poczytaj także trochę podwieszonych postów w dziale odżywianie, nie wiem czy to co napisałeś w drugim poście o białku i ryżu w jednej linii to przypadek - ale ryż wcina się raczej dla węglowodanów niż białka chudy ser (biały) i owszem - białko jak ta lala źródła białka to przede wszystkim piersi z kurczaka, jajuszka, [...]

rozumiem o co Ci chodzi nie ma to większego znaczenia czy trenujesz po 2 posiłkach mięsnych czy po 1 mięsnym. Ogólnie chodzi że mięso/ryby to najbardziej wartościowe źródła białka i po to masz mieć go dużo(w 3-4 posiłkach) żeby każdy Twój dzień miał odpowiednią ilość wysokiej jakości białka. A trening koniecznie popraw rozpisz i wklej tutaj a na [...]

[...] (pomidor ogorek) .. jesz duzo produktow majacych dzialnia kwasotworcze, koniecznie dodaj wiecej warzyw, jesli jest taka mozliwosc, to do kazdego posilku zadbaj o to, by zrodla bialka byly wysokojakościowe (szynka z indyka?) po treningu natomiast obetnij troche tluszczow, mala ilosc moze byc, ale nie duzo. dodaj je do nastepnych posilkow.

WItam I posiłek 9.00 . Płatki 50g 3/1/41/189 . Mleko 3,2% 300 ml 9/10/14/180 . Rodzynki 20g 0/0/14/60 brak zrodla bialka,wiecej platkow,daj orzechy,pestki jako zrodlo tluszczy 12/11/69/429 II posiłek 11.30 . Chleb razowy 100g 6/1/40/198 . Poledwica 100g 20/4/0/112 . 4 jajka 38/0/3/450 . Majonez 1/79/4/650 majonez wywal, 65/84/47/1410 [...]

Jajka to nie najlepsze zrodla bialka jakis posilek przedtreningowy poniewaz ich bialko wchlania sie okolo 6h. zamien to na jakies mięso / ryby. Co to posilku 2 to nie ma tam wartościwoego bialka ani ww. tluszzcze z tego posiłku rozrzuc po całym dniu i ustal normalny posilke pełnowartościowey. ponad to suplementacja o3 i dla ideału w posiłku 1 [...]

[...] a co do smazenia na pewno traci jakie mikroskladniki(np. pierwiastki śladowe), ale akurat kurczak nie wystepuje tutaj w roli zaspokojenia zapotrzebowania na mikroskladniki, a na makroskładniki(wegle/tłuszcze/bialko), a zrodla bialka - czyli po prostu nic sie nie stanie, a zapewne poprawi smak Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-07 18:05:54

kalorii zdecydowanie za mało... zapotrzebowanie też za niskie w kazdym posiłku białko, a drugi posiłek nie ma białka praktycznie wcale. źródła białka : mięsa chude /kurak, indyk, wołowina/ choć mięso wieprzowe też złe nie jest ryby - jedz ich ile tylko dasz radę sery twarogowe - raczej na noc jajka w jakich godzinach chcesz trenować/lub [...]

oczywiście :) 2 dzień 1. masło zamień na oliwę i dorzuć warzyw 2. dorzuć jakieś źródło białka, np. rybka lub mięsko i warzyw 3. ziemniaki maja za wysokie ig, daj lepiej kaszę gryczaną lub jęczmienną lub brązowy ryż 4. masło wywal (tłuszcz masz juz z rybki), chleb miałes w 1 posiłku, więc teraz już zmień na inne źródło węgli do tego warzywek daj [...]

W 1 Posiłku: zamiast płatków kukurydzianych dałbym owsiane, do tego jajka, mleko raczej out, a jeżeli już to nie aż 300 ml, 2 orzechy to stanowczo za mało, weź mniej więcej garść (obranych). W 2 Posiłku: Chleb pszenny zamień na razowy, ser żółty out, dodaj jeszcze jedno jajko zamiast sera, warzyw raczej nie ma sensu wliczać do bilansu, dodaj też [...]

Właściwie jeżeli chodzi o ten twaróg półtłusty to dodałem bo nie wiem co mam zjeść przed snem, wiem tylko że trzeba wypić oliwę ale nie wiem co mógłbym jeszcze zjeść w 5 posiłku a jeżeli chodzi o rożne źródła białka w posiłkach chciałem trochę urozmaicenia. Makrela wędzona może być? to tłusta ryba i czy nie na dużo węgli białka i tłuszczu czy [...]

ok zobaczę potem co tam spece napiszą Tobie ja tam nie będę pisał bo nie czuję się dość kompetentny i nie będę się wcinał, ale tu coś skrobnę 1.jajecznica 3-4całe jajka+razowiec+pomidor 2.ryż/makaron+tuńczyk/ser+warzywo (ogórek, brokuły,pomidor..) 3.j/w 4.coś jak 1, ale z mniejszą ilością węgli (razowca) i teraz: oliwę dodajesz do posiłków [...]

Wszystko do przeróbki, niestety... Żeby ułożyć dobrą dietę, trzeba najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomocą tego postu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie wybierasz rodzaj diety (zbilansowana - najlepiej na początek) i zgodnie z [...]

Rozumiem ale też nie napisałe dieta do dupy i koniec tylko napisałe co konkretnie mnie boli 1. maslo orzechowe mam wlasnej roboty z orzechow wloskich, ziemnych, pestek slonecznika, dyni, oliwa z oliwek i miod. ok też robie własne masło z włoskich, oliwy i słodzika. Odpuść ziemne jak robisz maśło albo daj ich dużo mniej niż włoskich. Miód i [...]

Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka Płatki kukurydziane to dziadostwo, zamień na owsiane, polubisz je, zobaczysz. Dodaj owoc . 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka [...]

Mozna dodac do diety tunczyka jak i wedzone ryby, ale nie sa do najlepsze zrodla bialka. Produkty wedzone jak i konserwy nie powinny byc glownym zrodlem bialka w diecie, ew. od czas do czasu jak ktos lubi.

[...] nie ilosciowo - a procentowo. Mozliwe bowiem jest, ze im wieksza dwaka kalorii a w tymi bialek jednorazowo w posilku - tym mniejszy procent zostaje zagospodarowany przez organizm (chocby: mozliwosci enzymatyczne danego organizmu). Wiele tez zapewne zalezy od zrodla bialka, pory przyjecia itp... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-09-22 14:14:34

A6W możesz olać, bo to jest słabiutki trening i nie zredukujesz tym wiele. Śniadanie - brak źródła białka. Powinnaś dodać jajka. Jeśli chodzi o przekąski, to wyeliminuj je. Każdy posiłek ma czemuś służyć. W każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka. Na noc nie jadaj węglowodanów, więc chleb z ostatniego posiłku odpada. I do [...]

Hm, a jogurt, mleko i kefir to nie są źródła białka? Jajko wrzuciłam do drugiego śniedania, tuczą i podwyższają cholesterol, nie mogę chyba jeść codziennie na śniadanie 2 jajek? Co do białka, nie jadam mięsa, także mam ograniczony wybór...

[...] zobaczymy ile wyjdzie ci wegli z tej ilosci bialka i wtedy powmyslimy owoce odpadaja tez, Widzisz musimy podbic tobie bialko, a poniewaz jestes wegetarianka wiec twoje zrodla bialka maja juz weglowodany, wiec nie ma co dodawac dodatkowych zrodel. Zawsze te jajka i odzywka bialkowa whey bedzie ratowac sytuacje Zmieniony przez - obliques w [...]